{"id":5038,"date":"2020-04-02T22:36:34","date_gmt":"2020-04-02T22:36:34","guid":{"rendered":"https:\/\/sandramontoya.co\/?p=5038"},"modified":"2020-04-17T19:34:17","modified_gmt":"2020-04-18T00:34:17","slug":"como-gestionar-el-miedo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carpediemconsultores.com\/nuevo\/como-gestionar-el-miedo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo gestionar el miedo?"},"content":{"rendered":"<p><em>\u00bfSabes que el miedo es una emoci\u00f3n que no es posible eliminar?<\/em><\/p>\n<p>Esta es una emoci\u00f3n muy \u00fatil para la supervivencia, ya que sirve de se\u00f1al cuando pasamos por situaciones donde nuestra vida corre peligro. Sin embargo, ac\u00e1 est\u00e1 la parte delicada del asunto, ya que muchas veces dichas situaciones no son peligrosas para nuestra existencia, sino que es nuestra interpretaci\u00f3n o creencia frente a dicho evento lo que hace calificarla como peligrosa o de riesgo.<\/p>\n<p>En este sentido, y teniendo en cuenta el bombardeo de informaci\u00f3n frente a los posibles riesgos que nos rodean en la actualidad, seamos cr\u00edticos y aprendamos a validar las fuentes, limitar y priorizar la informaci\u00f3n que atendemos y sobre todo, trabajar en fortalecernos, emocional y f\u00edsicamente, para no dejar que el miedo nos invada.<\/p>\n<p><em>\u00bfC\u00f3mo entonces afrontamos esos miedos sin que nos superen? Practicando estas t\u00e9cnicas sencillas de autocuidado.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Aprende a compartir lo que sientes, cu\u00e9ntale a alguien de tu confianza lo que sientes, piensas y tus temores futuros.<\/li>\n<li>Al expresar tus ideas acerca de los miedos que tienes, perm\u00edtete que te den opiniones y que tus ideas sean refutadas, analizadas o escuchadas sin asumir esto como un ataque personal.<\/li>\n<li>Escribe tus temores por una semana y luego vuelve a leerlos, revisando c\u00f3mo se han ido transformando, para evaluar si hab\u00eda un fundamento real para sostener esos temores.<\/li>\n<li>Cuando aparezca una idea que te alimente los miedos, aprende a detenerla, \u00a1simplemente apenas surja, te dices PARA! Y sigue haciendo lo que estabas haciendo. Lo importante de esta t\u00e9cnica es no quedarte con esas ideas.<\/li>\n<li>En momentos que sientas que ya no es s\u00f3lo una idea lo que te agobia, sino que tu cuerpo se est\u00e1 alterando, realiza la respiraci\u00f3n 4-4-4. Consiste en tomar aire profundamente en 4 tiempos, sostienes por 4 segundos el aire y lo botas por la boca en 4 tiempos, hasta que te alcance a incomodar un poco la falta de aire y vuelves a hacer este ciclo.<\/li>\n<li>Combina el ejercicio, con m\u00fasica y luz solar. Esta es una propuesta muy sana y divertida para generar las endorfinas que tu cuerpo necesita diariamente.<\/li>\n<li>Respiraci\u00f3n alterna: consiste en tapar con el pulgar la fosa nasal derecha y tomas aire profundamente por la izquierda. Sostienes, destapas la fosa derecha y tapas la izquierda y luego botas el aire por la derecha. Luego haces lo mismo con la otra fosa nasal.<\/li>\n<li>Practica con regularidad meditar, orar, visualizar o la autohipnosis (puedes encontrar los ejercicios ya grabados) y practica hasta que aprendas a regular tus reacciones f\u00edsicas y emocionales.<\/li>\n<li>Desarrolla la idea que te agobia, escribe lo que te da miedo y preg\u00fantate: \u00bfsi esto verdaderamente sucediera, que pasar\u00eda? Y cuando te respondas, vuelve a preguntarte \u00bfy si eso es as\u00ed, que pasar\u00eda? Y sigue pregunt\u00e1ndote hasta que descubras cu\u00e1l es la ra\u00edz del miedo. Una vez tengas clara esa ra\u00edz, o la necesidad que no est\u00e1s atendiendo, f\u00edjate qu\u00e9 ajustes puedes hacer en tus rutinas para satisfacer dicha necesidad. Sin embargo, si te das cuenta que la ra\u00edz de tu miedo se asocia a temores o vivencias que vienes arrastrando desde hace a\u00f1os, vale la pena que la compartas con un terapeuta o un consejero para que le des una soluci\u00f3n m\u00e1s profunda a tu estado emocional.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Te invito a que escuches en youtube <em><strong>\u201cAutohipnosis y Anclaje de Tranquilidad\u201d<\/strong><\/em> en el siguiente link <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=qdLF6wCLCAI&amp;t=822s\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=qdLF6wCLCAI&amp;t=822s<\/a> y lo practiques con regularidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSabes que el miedo es una emoci\u00f3n que no es posible eliminar? 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